Online-Kurs
Functional Yoga mit Widerstandsband
Für Menschen mit Hypermobilität oder chronischen Verspannungen, die sich endlich stabil und kraftvoll bewegen möchten.
Fühlst du dich beweglich, aber nicht wirklich stabil und kraftvoll?
Hast du immer wieder Verspannungen oder Rückenschmerzen, obwohl du bereits Yoga, Fitness oder sogar Physiotherapie ausprobiert hast?
Vielleicht gehörst du zu den Menschen, die:
sich immer wieder verspannt oder kraftlos fühlen
zum Yoga oder Training gehen, aber die Beschwerden kommen trotzdem zurück
einen hypermobilen Körper haben und unsicher sind, welche Bewegung hilft
Angst haben, ihren Körper falsch zu belasten
mehr über Bewegung lernen wollen, die nachhaltig wirkt
Dann ist genau dieser Kurs für dich.
Warum Dehnung nicht die Lösung ist
Viele hypermobile oder chronisch verspannte Menschen dehnen noch mehr oder trainieren unspezifisch Kraft.
Doch was oft fehlt, ist:
gezielte Stabilität
funktionelle Kraft
bewusste Ansteuerung der Bewegung
Verständnis und passende Technik für den eigenen Körper
Functional Yoga mit Widerstandsband verbindet bewusste Bewegung mit gezieltem funktionellem Krafttraining. Das Widerstandsband hilft dir, deine Muskulatur gezielt zu aktivieren, deine Gelenke zu stabilisieren, Kompensationsmuster zu erkennen und deine Bewegungen durch verbesserte Propriozeption (Körperwahrnehmung) bewusster auszuüben.
Dieser Kurs soll dir nicht nur sinnvolle Übungen zeigen, sondern dir auch dabei helfen, deinen Körper besser zu verstehen und durch Anpassungen der Übungen, Bewegung für dich zugänglich werden zu lassen.
Was dich im Kurs erwartet
Der Online-Kurs enthält insgesamt 22 aufgezeichnete Videos zwischen 3-20 Minuten plus einer 60 Minuten Functional Yoga Klasse mit Widerstandsband.
In dem Kurs wird folgendes Zubehör eingesetzt:
ein langes Widerstandsband (Theraband oder Loop-Band), gern in zwei verschiedenen Stärken, wenn möglich.
ein Mini-Loop Widerstandsband, alternativ ein kürzer geknotetes langes Band
zwei Yoga Blöcke, alternativ z.B. zwei dickere Bücher
ein Bolster, alternativ ein bis zwei Kissen
ein Stuhl (Bett/Sofa), wenn du Übungen im Sitzen ausführen möchtest
Der Kurs ist anwendbar auf Smartphone, Tablet und PC.
Du hast 6 Monate nach Kauf Zugriff auf den Kurs.
Neurodivergent-friendly:
Die Videos sind bewusst kürzer gehalten und auf jeweils ein Thema in den Kategorien fokussiert.
Übe zeitlich flexibel und höre in deiner bevorzugten Wiedergabegeschwindigkeit (Video kann beschleunigt / verlangsamt abgespielt werden).
Inhalt:
Jedes Kapitel enthält kurze Theorie-Videos (Technik & Anatomie verständlich erklärt) sowie Praxis-Videos zum direkten Mitmachen.
1. Fundament
Kurs Intro
Bedeutung Core & Bewegungen der Wirbelsäule
360°-Atmung (Zwerchfellatmung)
2. Core-Stabilität
Bedeutung von Stabilität in statischen Haltungen und in Bewegung
Einfluss der Position von Brustkorb und Becken
3. Push- und Pull-Bewegungen (Ober- und Unterkörper)
Funktionelle Kraft und Stabilität in Yoga Übungen
Ganzheitliche Kraft und Stabilität in Bewegungsmustern des Alltags
4. 60-Minuten Functional Yoga Klasse
Ganzkörpertraining mit Widerstandsband
5. Übungsempfehlungen
Wie du sinnvoll mit dem Kurs übst und langfristig dranbleibst
Kein „One-fits-All“-Programm
Dieser Kurs soll dir helfen, Bewegung besser zu verstehen und individueller für dich ausüben zu können.
Es gibt kein fertiges Programm mit Schritt-für-Schritt-Anleitung. Dies würde leider nicht deinen individuellen Themen gerecht werden.
Die Kombination von Theorie und Praxis soll dich zum Ausprobieren, Anpassen und Dranbleiben ermutigen. Du erhältst Übungsempfehlungen und Ideen, wie du mit den Kursinhalten deine eigene Routine aufbauen und an deine Bedürfnisse anpassen kannst.
Dieser Kurs ist für dich richtig, wenn du:
hypermobil bist oder dich häufig instabil fühlst
chronische Verspannungen kennst
wiederkehrende Rücken-, Nacken- oder Schulterschmerzen hast
dich kräftigen möchtest, ohne deinen Körper zu überfordern
dir mehr Vertrauen in deine Belastbarkeit wünschst
Du musst kein Fitnesslevel mitbringen. Du brauchst nur die Bereitschaft, deinen Körper neu kennenzulernen.
Ich zeige dir für viele Übungen Anpassungen und Alternativen, z.B. auf dem Stuhl, im Stehen oder Liegen.
Solltest du akute Verletzungen haben und sehr eingeschränkt in deiner Bewegung und Energie sein, dann können manche Übungen trotzdem zu intensiv für dich werden und sollten individuell unter Begleitung einer Fachperson ausgeübt werden.
Dieser Kurs ersetzt keine Therapie und ärztliche Behandlung.
Was sich für dich verändern kann:
spürbar mehr Stabilität und funktionelle Kraft
bessere Körperkontrolle, weniger Schutzhaltung
weniger Verspannung durch gezielte Aktivierung
mehr Vertrauen in deine Belastbarkeit und Freude an Bewegung
Dein Wartelisten-Dankeschön
Trage dich unverbindlich für die Warteliste ein und erhalte als erste Person die Info, sobald der Kurs buchbar ist (voraussichtlich Ende Februar).
Als Dankeschön für dein Vertrauen bekommst du 10% Rabatt auf die Buchung des Kurs.
Solltest du es dir anders überlegen, kannst du dich jederzeit wieder von der Warteliste abmelden.
Deine Trainerin
Jenni H. ist Gründerin des MOTIVITY und kennt aus persönlicher Erfahrung die Herausforderungen als hypermobiler Mensch mit ADHS. Ihr ganzes Leben lang ist Sport und Bewegung ihr Hyperfokus, ob Ballett, Karate, Cheerleading, Yoga, Pilates oder Krafttraining. Die körperliche Aktivität ist zum einen sehr hilfreich bei ihrem großen Bewegungsdrang (und catch nach Dopamin), gleichzeitig weiß sie, wie es ist, immer wieder mit Verletzungen und Einschränkungen umgehen zu müssen, Sportroutinen zu pausieren und neu starten zu müssen und bei vielen Praxen ein und aus zu gehen, in der Hoffnung ernst genommen zu werden und endlich richtige Hilfe zu bekommen.
Über die Jahre hat Jenni ihr Wissen in Anatomie, Biomechanik, Bewegungslehre, Atem- und Nervensystem stets weiter vertieft und möchte mit ihrer Arbeit anderen Menschen mit Hypermobilität, chronischen Verspannungen und Schmerzen sowie Neurodivergenz unterstützen.
Sie ist überzeugt, dass Bewegung und Training besonders bei Hypermobilität und chronischen Verspannungen sehr hilfreich ist und möchte Betroffenen die Angst davor nehmen. Leider sind viele Trainer*innen fachlich nicht spezialisiert auf diese Bedürfnisse, so dass viele Menschen mit Hypermobilität und wiederkehrenden Schmerzen über die Zeit viele negative Erfahrung mit Bewegung machen.
Jenni’s persönliche Erfahrung sowie das Begleiten von Menschen zeigt, dass es passendere Tools und Techniken braucht, um als hypermobiler und chronisch verspannter Mensch endlich nachhaltig Kraft, Stabilität und ein vertrauensvolles Körpergefühl aufzubauen.
Jenni hat über 500 absolvierte Trainingsstunden in der LYT® Methode von Physiotherapeutin Lara Heimann abgeschlossen sowie Fortbildungen von Annie Short “Hypermobile Strength Training für Menschen mit Hypermobilität und Ehlers-Danlos Syndrom (EDS) und Dr. Melissa Koehl “Nervous System Course for Hyoermobile Humans” und befindet sich aktuell in der Ausbildung der MTMT Methode.