Core Restore -
Online Functional Postnatal Training & Rückbildungs-Yoga
Für Mamas, die ihren Körper nach der Geburt funktionell, sicher und nachhaltig stärken möchten.
Strukturiertes Online-Training für Beckenboden, Core, Haltung und Nervensystem – flexibel in deinem Tempo, fundiert aufgebaut und alltagsnah umgesetzt.
Warum Core Restore?
✅ Schrittweise 6-Wochen-Progression
✅ Fokus auf Beckenboden, Haltung & Core
✅ Flexibel in deinen Alltag integrierbar
✅ Monatliches Live-Q&A mit Jenny
✅ Wiederholbare Einheiten & kurze Express-Flows
✅ Core Restore Guide Mini Ebook
✅ 6 Monate Zugriff
Die 6 Module
Einführung & Orientierung
Einführung & Rektusdiastase-Check
Wir starten mit einer sanften Orientierung, erklären, wie Rückbildung wirklich funktioniert, und machen den ersten Selbst-Check für deine Rektusdiastase. Du weißt sofort, wo du stehst und wie wir Woche für Woche aufbauen.
Zusätzlich unterstützt dich der Core Restore Guide - ein kompaktes Ebook dabei, die wichtigsten Zusammenhänge rund um Beckenboden, Atmung und Rektusdiastase besser zu verstehen.
6 Wochen Begleitung:
Die 6 unterschiedlichen Klassen dauern ca. 60min und verbinden funktionelle Übungen für Core, Haltung und Atmung mit fließenden Bewegungsabfolgen. Wie im Vinyasa Yoga gehen wir von Haltung zu Haltung, sodass Kraft, Mobilität und Koordination im ganzen Körper zusammenarbeiten. Alle Klassen kannst du in deinem Tempo durchführen und beliebig oft wiederholen.
Woche 1 – Pelvic Floor Foundation
Beckenboden & Atmung
Dein Beckenboden wird aktiviert, die Atmung geschult – die Basis für Stabilität, Haltung und Core-Sicherheit. Perfekt für einen sicheren Start nach der Geburt.
Woche 2 – Pelvic Power
Beckenposition, Hüftbewegung & unterer Rücken
Wir trainieren gezielt Becken, Hüfte und unteren Rücken, um Alltag und Baby-Tragen entspannt zu meistern.
Woche 3 – Rib Release
Rippenposition & Mobilität für die Brustwirbelsäule
Aufrichtung und Mobilität der Brustwirbelsäule plus Anpassung der Rippen. Dein Core wird besser integriert und beweglich, ohne Druck auf den Beckenboden.
Woche 4 – Strong Shoulders
Schulterposition & funktionelle Kraft/Mobilität
Schultern, Arme und Oberkörperkraft – alles funktionell für Tragen, Heben und Alltag mit Baby.
Woche 5 – Neck Integration
Kopf- & Nackenhaltung
Wir arbeiten an Nacken, Kopfhaltung und Ausrichtung der Wirbelsäule – für Stabilität, Balance und Wohlbefinden im Alltag.
Woche 6 – Nervous System Nourishment
Nervensystem & Beckenboden
Abschluss & Integration: Dein Nervensystem wird beruhigt, Beckenboden & Core zusammengeführt. So gehst du stabil und selbstbewusst in deinen neuen Mama-Alltag.
Warum Core Restore anders ist
Core Restore basiert nicht auf klassischer Gymnastik oder isolierten Beckenbodenübungen, sondern auf einem fundierten Functional Yoga Ansatz.
Dieser verbindet Functional Movement mit Yoga und schafft ein ganzheitliches, modernes Postnatal Training.
Im Mittelpunkt stehen nicht einzelne Muskeln, sondern funktionelle Zusammenhänge:
Beckenboden & 360° Atmung
Core-Stabilität & Haltung
Hüft- und Wirbelsäulenbeweglichkeit
Schulter- und Nackenintegration
Regulation des Nervensystems
Ein zentraler Bestandteil ist die aktive Dehnung. Anders als passives Stretching stärkt sie Muskulatur in Bewegung und fördert gleichzeitig Stabilität.
Gerade nach der Geburt ist das entscheidend:
Durch hormonelle Veränderungen – insbesondere den erhöhten Relaxin-Spiegel – reagieren Bindegewebe und Gelenke sensibler. Functional Yoga nutzt diese Phase bewusst, um Mobilität, Kraft und Körperbewusstsein sicher neu aufzubauen.
Core Restore ist deshalb mehr als ein klassischer Online-Rückbildungskurs.
Es ist ein strukturiertes, funktionelles Postnatal Training, das Beckenboden, Core, Haltung und Nervensystem integriert – für nachhaltige Stabilität im Mama-Alltag.
Bonus
Monatliches Live-Q&A mit Jenny P.
Kurze Express Yoga Einheiten (15-20min)
FAQ-Video zu Sicherheit & Selbstcheck
Wiederholbare Einheiten, so oft du willst
den Core Restore Guide -ein Mini Ebook mit verständlichen Grundlagen zu Beckenboden, 360°-Atmung und Rektusdiastase
Zielgruppe
Frauen und Personen ab ca. 6 Wochen postpartum
Erst- oder Zweitmamas/eltern
Unsicher im Core- & Beckenboden-Training
Wunsch nach fundierter, flexibler Rückbildung
Investition
119€ Einmalzahlung – sofortiger Zugriff auf alle Module
Kein Starttermin – du entscheidest, wann du beginnst
Q&A
Q: Wann kann ich starten?
A: Ab 6 Wochen postpartum nach vaginaler Geburt, ab 10 Wochen nach Bauchgeburt – du entscheidest deinen Startzeitpunkt.
Q: Muss ich etwas vorbereiten?
A: Nein – alle Übungen sind für zuhause machbar.
Q: Wie lange habe ich Zugriff?
A: 4–6 Monate, um alles in deinem Tempo zu wiederholen.
Q: Welches Equipment brauche ich?
A: Eine Yogamatte und eine Decke solltest du haben. Blöcke und ein Pilates ball wären richtig super, können aber mit Büchern und Kissen ersetzt werden. Ein Widerstandsband und Tennis-/Faszienball wären ein Plus, aber nicht notwendig.
DEINE LEHRERIN
Jenny P. ist Gründerin des MOTIVITY und als 2-fache Mama liegt ihr die Begleitung von Personen in diesem besonderen Lebensabschnitt des Eltern werdens sehr am Herzen. Sie ist überzeugt, dass schwangere Personen und neue Eltern neben der intensiven Entspannung auch gesunde Bewegung und Aktivität brauchen, um weiterhin in der Verbindung zu sich selbst und in der eigenen Kraft zu bleiben.
Als Anatomie-Freak nach ihrer eigenen ersten Rückbildung entdeckte sie die LYT® Methode von Physiotherapeutin Lara Heimann, die ihr ein umfassendes Verständnis für das Zusammenspiel von Coremuskeln, Atmung und dem Beckenboden und die Essenz von guter Haltung lieferte. Aus ihren Ausbildungen und eigenen Erfahrungen aus zwei Schwangerschaften und Rückbildungen unterrichtet sie seit Jahren ein sehr aktives und kraftvolles Prenatal Yoga und führt Menschen nach der Geburt ihrer Babys wieder sanft in ihre Mitte zurück.
Jenny hat über 500 absolvierte Trainingsstunden in der LYT® Methode und insgesamt über 750h Ausbildung absolviert. Zwei Fortbildungen davon enthielten Pre- und Postnatal Yoga.